Aquathlon Sprint 2013

Als Vorbereitung für den Werbellinsee-Tria nächste Woche, wollte ich unbedingt einmal ins Freiwasser.
Was eignet sich da besser als ein Swim&Run in Kladow? Also Last-Minute noch für den Aquathlon Sprint mit 750m schwimmen und 6,4km laufen angemeldet.
Es lief... naja... suboptimal wäre zu viel des Guten...

Schwimmen:

Das war ja mein allererstes Freiwasserschwimmen. Einschwimmen lief noch ganz fluffig.
Beim Schwimmstart habe ich mich extra hinten eingefunden und bin ein paar Sekunden versetzt gestartet. Dieses Gedränge wollte ich mir nicht antun! Immerhin sind knapp 200 Leute gleichzeitig los.
Nach ein paar kräftigen Zügen schwamm ich auf meinen Vordermann auf. Also links ausgeschert und überholt. Warum schwimmen die alle so langsam?
Leider war nur die 2er Atmung möglich. Alle paar Züge gabs den obligatorischen Kontrollblick nach vorne. Geradeausschwimmen, wie geht das? Sollten wir nochmal üben...
Nach etwa 100m war dann der Saft alle... Toll, überzockt, DESHALB schwammen die anderen eher verhalten... OK, also im Bruststil weiter um Luft zu holen und dann wieder ins Kraulen übergegangen.
Die ersten beiden Bojen hab ich mit ausreichend Abstand (>10m) neben mir gelassen, ging ja weniger um eine Bestzeit, nur ums überleben.
Ein Viertel der Strecke bin ich bestimmt gebrustet, um Luft zu tanken und Wasser aus meiner Schwimmbrille zu lassen. Kraulen im Freiwasser ist irgendwie doof bzw. gewöhnungsbedürftig. Weiter draußen kamen dann auch noch Wellen hinzu, da wars dann völlig vorbei mit einem guten Schwimmrhythmus und ich hatte kurz überlegt mich von der DLRG wieder reinfahren zu lassen. Kam nicht wirklich in Frage, aber drüber nachdenken kann man ja mal...
Als ich dann die dritte Boje kurz aus den Augen verlor, bin ich fast in die Seerosen an der Imcheninsel gebrettert. Konnte meinen Kurs aber noch rechtzeitig korrigieren.
Und hinter der Boje kam dann das rettende Ufer immer näher. Juchuu, geschafft!
Nach dem Aufstehen am Ufer, Umfallen und erneuten Aufrappeln bin ich dann aus dem Wasser und in die Wechselzone getorkelt.
Schwimmzeit: 16:58

Kurz nach dem Start

Schwimmen beendet

Wechsel:

Auch hier hatte ich meine Sachen am äußeren Ende platziert, weit weg von den anderen und in letzter Minute bzw. ohne System...
Egal, ist ja alles da und muss nur in der richtigen Reihenfolge angelegt werden. Also Füße abgetrocknet, Socken+Schuhe an und los gings!
Erwähnenswert: Da ich mir meinen neuen Trisuit nicht mit Sicherheitsnadeln zerstechen wollte, habe ich mir vor Ort noch ein Startnummernband gekauft, welches mit der daran befestigten Startnummer, nach dem Schwimmteil einfach nur umgeklippt werden muss. Super durchdacht!
Wechselzeit: 1:21

Schüh'chen anziehen

Laufen:

Nach dem ersten Laufkilometer fiel mir auf, dass ich meine Startnummer (incl. fetzigem neuen Startnummernband) natürlich in der Wechselzone habe liegen lassen. Clever Dennis!
Egal, einfach weiterlaufen, hat auch niemanden gestört. :)
Etwa zur gleichen Zeit bemerkte ich ein leichtes Brennen am rechten Knie. Mhm... hab ich mir wohl im Wasser etwas aufgeschrammt. Aber nix wildes!
Es mussten zwei Runden (á ~3,2km) auf einer recht schönen Strecke gelaufen werden, mit zwei fiesen Hügeln in der Mitte, die einen ganz schön nach Luft schnappen und die Beinchen vor Laktat schreien lassen.
Demotivierenderweise sind sehr viele Läufer einfach an mir vorbeigeflogen. Hier ist also noch Platz für Verbesserung...
Jetzt kommt der Teil, wo ich mir einrede, dass ich nicht mit voller Leistung, dafür aber recht konstant gelaufen bin.
Laufzeit: 36:32 (@ 5:42/km)

Loslaufen

Nach der ersten Runde

Insgesamt eine sehr spaßige Sache, aber verdammt Anstrengend! Wie soll das nur werden, wenn man zusätzlich noch aufs Rad muss?
Anyway... Anscheinend bin ich als 19ter aus dem Wasser, kam aber als 28ter ins Ziel (von 54). Aber 3. in meiner AK. :D
Gesamtzeit: 54:51

Neue Reifen fürs Crossbike

Knapp drei Wochen bin ich wieder am Laufen und mein Fuß hält. Selbst bei (für mich) schnelleren Läufen ist der bisher nicht abgefallen.
Warum brauch ich dann neue Reifen für mein Crossbike? Ganz einfach, optimistisch wie ich bin hab ich schon nach Triathlons gesucht, die für mich dieses Jahr noch in Frage kämen.

Da wäre zum Einen der Safadi-Werbellinsee-Triathlon (0,4-18-4) am 10.08.2013. Das klingt machbar, ist aber ein Stückchen von Berlin entfernt... mhm...

Eine andere Option wäre der Crosstriathlon (1-24-6) in Wannsee am 18.08.2013. Momentan ist 1km am Stück zu schwimmen noch außerhalb meiner Möglichkeiten, aber ich hab ja noch sechs Wochen Zeit *hust*. Problem ist die Radstrecke, bei der Straßen-Rennräder oder generell Drahtesel mit einer Reifenbreite von unter 1,5 Zoll (~40mm) nicht zugelassen sind!
Also hab ich den gesamten Sonntag mit messen, rechnen und der Suche nach einem geeigneten "Waldreifen" verbracht. Okay, vielleicht nicht den gesamten Sonntag, aber bestimmt ne Stunde oder so. Und obwohl ich der Überzeugung bin, dass ein 2,1 Zoll Reifen (54-622) in meinen Rahmen passen würde, habe ich mich wegen fehlender Reserven doch für die kleineren 1,75er (47-622) Smart Sams entschieden. Laut Schwalbe die schmalsten 29"er ;). Die gab es auch für unter 30,- pro Satz in der eBucht.

Heute sind sie angekommen, wurden von mir auch gleich montiert.

Reifen montiert

Und ganz ehrlich, ich bin froh, dass ich nicht das Experiment mit den großen 54ern eingegangen bin. Denn das wäre echt knirsch geworden!

Fahrrad sollte mal geputzt werden! ;)

Seitenansicht

Knapp über 47mm breit

Und dann hab ich gleich nach dem Abendbrot mal ein wenig den Wald unsicher gemacht. Nach einem heillosen Durcheinander und den entlegensten Ecken des Tegeler Forstes, habe ich sogar den Ehrenpfortenberg ausfindig machen und erklimmen können. Yeah! Hui, der ist wirklich hoch, da brennen die Oberschenkel!

Kreuz auf dem Ehrenpfortenberg

Kreuz und Quer durch den Wald (~25,5km)

Fazit: Echt klasse Reifen! Das durch-den-Wald-heizen macht teilweise auch richtig Spaß. Ist in jedem Fall eine gute Abwechslung zum Rennradeln.

Protein-Riegel - 1. Versuch: Schoko-Kokos

Da ich vor knapp einem Monat meine Diät für beendet erklärt habe und nun wieder etwas Gewicht in Form von festerer, aktiver Masse ansetzen möchte, probiere ich momentan einige eiweißreiche Rezepte aus.
Nach einem Schoko-Protein-Pfannkuchen war heute mal ein Satz Schoko-Kokos-Proteinriegel dran.

Zutaten:

• 120 g Haferflocken (extrazart)
• 30 g Schoko-Müsli
• 50 g Kokosraspeln
• 20 g Back-Kakao
• 75 g Sportness Eiweiß 90, neutral
• Päckchen Bourbon Vanille Zucker
• 250 ml Milch (1,5%)
• 3 Eier

Alles vermengen und auf einem Backblech etwa 2cm dick verteilen. Das Ganze dann für 10-15min. bei 175 Grad im Ofen backen.
Direkt danach in 8 oder 16 Stücke aufteilen und abkühlen lassen.

Fazit: Schmeckt ganz gut (schokoladig mit Kokos und ist nicht zu süß), aber die Nährwerte gefallen mir noch nicht!

Ungefähre Nährwerte pro Riegel (bei 16 Stück):
Brennwert: ~103 kcal
Protein: 7,6g
KH: 7,9g
Fett: 4,3g

Mopped Reparatur Teil 2

Ganz vergessen!
Die neue Zündspule ist angekommen und wurde von mir sodann auch eingebaut. Überraschenderweise hab ich beim Zusammenbau auch keine Schrauben übrig behalten?!? Damit hab ich irgendwie nicht gerechnet. ;)

Rechte Zündspule (2. und 3. Zündkerze) der GSX 600 F

Und was soll ich sagen? Das Mopped fährt wieder! Yeah!

Mopped Reparatur Teil 1

Nachdem mein Motorrad Ende April nicht mehr so richtig wollte, bzw. mitten auf der Autobahn entschieden hat, nur noch mit gefühlten 3PS zu fahren, hab ich es aus Frust eine Zeit lang stehen lassen. Ich befürchtete, dass eine erneute Vergaserreinigung fällig wird, wie ich sie letztes Jahr in Auftrag geben durfte.
Da hatten sich einige der Vergaserdüsen zugesetzt und keinen Sprit mehr in den Brennraum befördert. Die Werkstatt lässt sich das ja auch gut bezahlen, erst recht bei vollverkleideten Motorrädern. Das Fehlerbild dieses mal war ähnlich (keine Leistung, zuviel Gas = Abwürgen, ...).

Zum Glück hat der Nachbar meines Vaters Ahnung von solchen Dingen und hat zugesagt mich bei der Instandsetzung zu unterstützen und falls wir das nicht hinbekommen sollten, das Mopped in die Werkstatt zu schleppen. ;)

Also hab ich meine Suzi mitten in der Nacht und bei wenig Verkehr zu meinem Vater gerollt und heute erstmal soweit zerpflügt wie ich es mir zugetraut habe. Heißt:

• Verkleidung ab
• Tank ab
• Luftfilter ab
• Vergaser ab

Klingt einfach, hat aber knapp 90min. gedauert.

Dieses silberne Teil mit den schwarzen Kappen und den vier Öffnungen (wo normalerweise der Luftfilter draufliegt) ist übrigens der Vergaser, wie ich gelernt habe. Auf der Unterseite davon befinden sich die vier Schwimmerkammern, die es einzeln zu öffen galt.
Man merkt, als der Nachbar meines Vaters dazu stieß, stieg auch schlagartig die Motoren-Knowledge. ;p
In der Schwimmerkammer steht normalerweise das Benzin und NUR das Benzin. Die Rostpartikel, die in meinen Kammern war, gehören hier eigentlich nicht hin. Das kann die Vergaserdüsen böse verstopfen und zu Laufproblemen führen. (Na, kommts bekannt vor?)
Also war Reinigen angesagt. Sowohl von der Kappe (rechtes Bild) und von den Düsen (links).

Schwimmer und die 3 Düsen

Schwimmerkammer mit Benzin UND Rost

Nach Reinigung und Zusammensetzen vom Vergaser und verheiraten mit dem Luftfilter kam der Test.
Und was war? Nichts! Das Problem bestand immer noch!
Arrghs, 3h Arbeit und ölige Kleidung für nichts.

Naja, dann kam Marco auf die Idee mal die vier Zündkerzen zu checken. Ein routinierter Mechaniker macht sowas vielleicht vorher, aber wo bleibt da der Spaß. 8-|
Die beiden mittleren waren "feucht", was bedeutet, dass diese nicht zünden. Also hab ich die beiden äußeren mit denen in der Mitte getauscht und getestet.
Die beiden mittleren zünden immer noch nicht... Dann mit einem Messgerät (mein gutes altes Digital Multimeter) herausgefunden, dass die überhaupt keine Zündimpulse erhalten. Selbiges Messgerät sagte uns dann, dass die Primärwicklung der rechten Zündspule (sehr wahrscheinlich!) durchgebrannt ist.
Für den, den es interessiert, das ist die Zündspule, die bei meiner Suzuki GSX 600 F (BJ 2001) die zweite und dritte Zündkerze zünden soll:

Zündspule

Zündspule incl. Zündkabel

Mhm... gut, können wir erst einmal nichts machen, außer diese auszubauen und mal in der Bucht zu schauen ob man sowas günstig bekommt. Und siehe da, knapp 27,- incl Porto!
Also hab ich diese bestellt und nun heißt am Fenster auf den Postmann warten.

Handy2TV

So ein Smartphone ist ja eine tolle Sache. Noch besser wird es, wenn man das Teil an den Fernseher anschließen kann.
Ich besitze ja ein (mittlerweile veraltetes) Samsung Galaxy S+ (GT-I9001).
Hier hat Samsung allerdings ziemlich großen Mist gebaut! Beim TV-Out wurde schlicht und einfach der Ausgang falschrum gepolt. Sprich ein TV-Kabel (Nokia CA-75U), welches bei dem Vorgänger Galaxy S (bzw. GT-I9000) noch funktionierte, führt hier zu eigenartigen Geisterbildern und einem Kurzschluss des Audio-Ausgangs.
Die Lösung fand ich in einem Developer Forum: Kabel zerschneiden -> Videosignal umpolen und Audio von der Masse (GND) trennen. 
Um mein gutes Kabel nicht zu zerstören, habe ich einen Adapter für den Adapter gebaut, welches diese Funktion auch erledigt.

So sieht dann das Ergebnis auf dem Großbildschirm aus:

Um das noch ein wenig ansprechender zu gestalten, habe ich das Gedöns noch in einen Scart-Stecker eingebaut:

Wozu das Ganze? Nun, neben der Möglichkeit Twitterupdates auf den Fernseher zu bringen, können auch Videos in groß bestaunt und "nachgetanzt" werden. :)

zwiebelig...

Mal was neues ausprobiert: Hähnchenfilet mit Zwiebelsoße überbacken
Man da sind echt viele Zwiebeln drin!
Habe das Ganze noch um ein wenig Gouda erweitert zum Überbacken erweitert.

Dazu gabs einfache Spätzle. Lecker!

Pancaketime

Heut gabs einige leckere Bananen Pfannkuchen.

Yummie! Das erste Mal, dass ich "Eierkuchen" mit Backpulver gemacht habe... man, die sind echt hoch geworden. America-Style! :)

Sidenote: Dazu gab es einen (ungesüßten) Latte Macchiato.

Na das klappt ja gut

Nach ZWEI Tagen ohne Zucker brauchte ich etwas süßes, also hab ich mir ein paar fructosearme Marmor Muffins gebacken.

Marmormuffins

Mhm... lecker.

Fastenzeit?

Naja, fast...
Wegen diesem FI-Dingens wollte ich mal nen paar Wochen meinen Fructose-Konsum minimieren.
Heißt also:

• kein Obst
• kein Haushaltszucker
• keine gesüßten Getränke
• keine Süßigkeiten
• kein fructosereiches Gemüse
• ...

Da Fructose fast überall drin ist, ist die Liste von den Dingen, die ich nicht anfassen darf ist länger als die Liste mit den Dingen dem was ich essen darf.
Kleine Übersicht: Fructoseintoleranz – Ernährung – Ohne Fructose ernähren

Da ich noch nie in meinem Leben eine Diät gemacht habe, wird das hart...

CPU Transplantation

Uhhh, sowas hab ich schon länger nicht mehr gemacht!
Aber, da sich meine Mutter wiederholt beschwert hat, dass ihr ende 2004 gekaufter Computer so langsam ist (gibts hier nen Augenroll-Smiley?), habe ich dort einen neuen Prozessor verbaut. Spender-PC ist mein alter Zweit-Rechner.

Es galt also den lahmen AMD Sempron 2200+ gegen meinen highspeed Athlon XP 2600+ auszutauschen.
Glücklicherweise haben beide einen 333er FSB, so dass nichts weiter eingestellt werden musste.
Mein MSI KT4V hätte den Sempron problemlos akzeptiert, aber bei dem ASRock K7S41GX war ich mir nicht so sicher, also hab ich bei beiden Boards nen BIOS-Update durchgeführt. So richtig Old School mit Boot-Diskette und so... Jedes mal wieder ein Erlebnis.
Um auf Nummer sicher zu gehen, wurde noch ein Backup-Image der beiden Festplatten erstellt, man weiß ja nie (HDClone ftw.).

Die eigentliche Transplantation war in 10min. erledigt.

• CPU-Lüfter entfernen (und mit Druckluft sauber pusten!)
• Prozessoren ausbauen und mit einem Taschentuch die alte Wärmeleitpaste entfernen
• Prozessoren ins jeweils andere Mainboard einstecken
• neue Wärmeleitpaste verteilen
• Lüfter vorsichtig wieder aufschnallen UND mit dem Mainboard verbinden!
  (Mein PC meckerte hier, weil der Lüfter keinen Strom hatte... pfff)
• done

Bis auf die Lüfter-Sache fuhren beide Rechner auch auf Anhieb hoch und das sogar mit dem gewünschten Ergebnis! Der PC meiner Mutter reagiert deutlich schneller, selbst wenn man ausnahmsweise mal ein Browserfenster mit 2(!) Tabs offen hat und mein alter PC, den ich glücklicherweise nur sehr selten nutze, ist jetzt grottenlangsam.
Windows XP hat das auch akzeptiert ohne  rumzumucken. Nicht einmal die von mir gefürchtete Neuaktivierung war fällig (bin mir nicht sicher ob Microsofts Aktivierungsserver überhaupt noch existieren...).

Hunger

Mhm... Pizza...

Unten/rechts: Thunfisch/Zwiebeln

Unten/links: Salami/Tomate

Oben: Tomate/Mais/Paprika

Natürlich mit original Mozzarella!